世界衛生組織在2020年底發布「關於身體活動和久坐行為指引」最新運動建議，其中對於18-64歲成年人，建議每週應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或一週至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或合併中等與高強度活動達到相同效用。另外應該每週2天以上採中等或更高強度運動，進行包含主要肌群的肌力強化訓練。
指引中說明，中強度有氧運動包括健走、騎單車、游泳、跳繩、打球（例如排球、羽毛球、乒乓球等）、登山、瑜珈等，在運動過程中，心跳率保持在最大心跳率的60%到80%之間，呼吸和出汗會增加，但仍然可以輕鬆交談但不能唱歌。
肌力訓練則是伏地挺身、仰臥起坐、抬腿、使用彈力帶、啞鈴、或使用健身設備訓練。台灣上班族每天工作忙碌，依據「110年工作人口健康促進現況電話調查」，近5成未達到世界衛生組織建議的運動量、近4成5面臨BMI（身體質量指數）大於24(含)以上有體重超標的問題、有慢性病比例也增加。
嘉義市衛生局表示，規律運動是所有健康體重管理計畫中不可或缺的一部份，與肥胖相關的慢性疾病，包括心血管疾病、糖尿病、高血脂症以及高血壓，運動都有顯著效益。
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