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- 【脹氣元凶】：明明不胖肚子卻超大？上班族最常犯的 3 大 NG 行為：吃飯狼吞虎嚥、習慣嚼口香糖、愛用吸管喝飲料，都會不知不覺吞下過多空氣，引發嚴重的胃脹氣。
- 【消氣指南】：除了避開豆類、洋蔥、碳酸飲料等易產氣食物外，飯後可散步 10 到 15 分鐘幫助消化，或在肚臍周圍塗抹薄荷油輕輕順時針按摩，都能有效快速排氣消脹。
- 【重點提醒】：長輩缺牙無法咀嚼除了會脹氣還容易得失智症？肚子脹到像懷孕其實是腎臟長滿水泡？消化不良暴瘦竟是罕見淋巴瘤？請看下方 FAQ 解析 ⬇️
你是否也有這樣的經驗，剛吃完飯就覺得肚子脹脹的，想打嗝、想排氣？腸胃老是鬧脾氣，其實胃脹氣的原因不只是飲食習慣不良，也可能是某些疾病導致的。胃脹氣怎麼辦？有哪些快速消脹氣的方法？可以吃、不能吃什麼食物？以下為您說明。
胃脹氣症狀
啟新診所指出，胃脹氣是指肚臍以上的上腹部，出現腫脹、壓迫感，或是指整個肚子脹氣的感覺。正常情況下，胃內的氣體會經打嗝或放屁排走，若沒有排走就會變成脹氣，出現大量排氣、腹痛、食慾不振等。一旦出現以上症狀，代表有胃脹氣。
胃脹氣原因
胃脹氣是一種症狀，飲食習慣與某些疾病都會引起胃脹氣，綜合整理肝病防治學術基金會與台北榮總、中醫大附醫說明資料，導致胃脹氣的原因有：
- 進食習慣不好
很多人吃飯趕時間狼吞虎嚥，或是喜歡邊吃飯邊說話，要炒熱氣氛，但也因此同時吃進大量空氣；另外，很多人久久不喝水，等到很渴了才大口喝水，這種灌水的方式也很容易把空氣直接灌到肚子裡引起脹氣。 - 吃過多易產氣食物
一般來說，豆類及高纖維食物比較容易產氣，但也因人而異，不見得每個人吃了都會脹氣。所以可以依照自身經驗，若發現吃某些食物特別容易脹氣，就盡量避開。 - 藥物因素
某些藥物也會引起脹氣，例如有些抗腸道痙攣的藥物，如果真的不舒服，可以跟醫師反映調整藥物。 - 疾病因素
許多疾病都會導致胃脹氣，如乳糖不耐症、大腸激躁症（女性患者居多。韓國之一項研究則發現，女性患者中，58%有肉眼可見之腹脹情形，男性則有16%。）
此外，結構性的病變如：胃潰瘍、胃食道逆流、腫瘤、寄生蟲感染等，乃至肝臟、膽或胰臟的病變等，都是可能因素之一。另有一類胃脹氣則是功能性病變引起的。
胃脹氣怎麼辦？消脹氣最快的方法
啟新診所說明，運動、按摩有助於排氣，提供以下3點建議：
- 適度的運動可減少腹部脹氣的產生，例如健走就可幫助排氣、改善胃脹氣
- 多起身動一動，改變姿勢能減緩胃脹氣。
- 睡前做簡單伸展操，可排除一天累積下來的脹氣。
消脹氣6個穴道按摩
胃脹氣除了運動，也可以透過穴道按摩來舒緩不適，爾雅中醫診所就分享６個穴道，幫助緩解胃脹氣：
1、足三里
足三里位於小腿上、膝蓋下四指幅，外側凹陷處。是照顧腸胃的重要穴道，算是有健腳的優點，當腸胃不適時按壓此穴，會有明顯痠麻感傳達至腳背處，有助於改善便秘、腹瀉、消化不良、消脹氣，並強化腸胃功能，防止經常感到胃脹胃痛。
2、內關穴
內關穴位於手腕關節上三指幅的凹陷處。當胃脹氣和胃酸逆流情況發生時，用大拇指指端稍加用力按壓，最理想是能持續3到5分鐘，並搭配深呼吸，有助於消脹氣、調暢氣機、安心神以改善失眠和紓緩心悸。
3、合穀穴
合穀穴位於食指與拇指中間的虎口處。是手陽明大腸經的代表穴位，當胃痛和胃脹致噁心、想吐，加上頭疼的狀況發生時，用大拇指施壓力予虎口能有效緩解，也有調節腸胃、通絡鎮痛之效，並幫助腸胃順利消化、促進新陳代謝。
4、中脘穴
中脘穴位於肚臍上三指寬之處。是治療腸胃疾病中相當重要的穴位，一旦發生脹氣狀況，利用食指按壓中脘穴，持續約2到3分鐘，能有效消除胃脹氣造成的胃凸現象，胃痛時進行按摩也能止痛，並有通降胃氣、健脾和胃的效果。
5、太衝穴
太衝穴位於第一、二腳趾間交接的凹陷處。特別因壓力大而造成胃痛的情況，可按壓太衝穴緩解，用指尖大力按壓可以改善肝胃機能、疏肝理氣、和胃止痛，有助於胃脹氣和消化不良，而對於暴飲暴食造成的胃痛也有幫助。
6、脾俞穴
脾俞穴位於背部第11、12胸椎棘突下、左右側約兩指寬之處。一樣有健脾和胃之功效，按摩脾俞穴的好處有治療腹脹、胃出血、胃脹痛、消化不良、噁心嘔吐，改善腸胃相關毛病，搭配足三裡穴位可紓緩便秘、腹瀉等狀況。
消脹氣可以吃什麼？不能吃什麼？
消脹氣可以吃什麼？胃腸肝膽楊子緯醫師/金田勤耘聯合診所曾於粉專發文介紹5腫消脹氣食物，平時可以適量食用，脫離腸胃脹氣惡性循環：
- 白蘿蔔：促進腸胃消化。
- 益生菌：整腸胃道健康。
- 鳳梨：特殊蛋白酶幫助消化。
- 薑片：促進血液循環但需依個人狀況食用。
- 香蕉：鉀離子能夠消水腫與減少脹氣。
容易導致脹氣的食物有哪些？肝病防治學術基金會以下整理容易產氣的食物要盡量避開：
- 豆類、根莖類：豆類因為含有不易被消化的寡糖，吃太多易產生大量氣體。而地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、蓮藕等根莖類，則是含有大量不易消化的多醣類，攝取過多也容易產氣。豆類食物如果煮久一點，可幫助分解寡糖。
- 十字花科蔬菜：除了綠、白花椰菜，包括紅、白蘿蔔；高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀等，因為含有不易消化的多醣類，而且含有硫的成分，不但容易脹氣，也比較容易放臭屁。
- 高油、高熱量食物：我們的腸道細菌分解脂肪時也會產氣，如果喜歡吃油炸類的炸雞排、高油高糖的甜點，也要小心容易脹氣。
- 奶類：因為東方人腸道較缺乏消化乳糖的酵素，常有乳糖不耐症，喝到牛奶就可能引起脹氣或腹瀉。
- 碳酸類飲料：汽水等碳酸飲料本身就有很多氣體，喝太多也容易脹氣。
- 麵包：麵包是高醣類，且使用泡打粉或酵母發酵，所以都很容易在腸道產氣。
（文章授權提供/良醫健康網）
❓常見問題解答 (FAQ)
Q1：我知道吃飯狼吞虎嚥很容易胃脹氣，但我爸爸年紀大了，牙齒掉了很多顆，根本沒辦法好好咀嚼，結果現在不只每天脹氣，連記性都變差了，這有關聯嗎？
A：這兩者之間絕對有關聯！長輩如果缺牙嚴重，無法確實將食物咀嚼細碎就吞下肚，不僅會大幅增加腸胃消化的負擔、引發嚴重的胃脹氣；更驚人的是，缺乏咀嚼的動作會減少對大腦的刺激。根據台北榮總的最新研究發現，長者若缺牙超過 14 顆，罹患「阿茲海默症（失智症）」的風險將高出正常人約 10 倍！請盡快帶爸爸去牙科進行假牙重建，這不僅是為了解決脹氣，更是為了保護大腦健康。
► 別讓缺牙成為失智症的幫兇！北榮研究揭開咀嚼功能與大腦退化的驚人關聯：長者應留意口腔健康！北榮研究：缺牙超過14顆 阿茲海默症風險高約10倍
Q2：我這幾年肚子一直都覺得很脹、甚至看起來鼓鼓的像懷孕，原本以為只是單純的胃脹氣或變胖，去照超音波才發現腎臟長滿了水泡，這是什麼病？
A：這很有可能是遺傳性的「自體顯性多囊性腎臟病（多囊腎）」！許多多囊腎患者在早期完全沒有症狀，直到中年後水泡不斷增生、擴大，導致腎臟體積異常腫大，進而壓迫到周圍的腸胃器官，才會出現類似嚴重胃脹氣、腹部凸出或腰痠背痛的錯覺。如果放任不管，最終恐面臨洗腎危機。幸好現在已有新型口服藥物能延緩多囊腎的惡化，請務必積極配合腎臟科醫師治療。
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Q3：我最近常覺得肚子脹氣、消化不良，而且體重還一直掉。醫生幫我做胃鏡後，竟然說我的腸胃道裡面有長「淋巴瘤」，這很嚴重嗎？
A：這確實需要高度警戒！雖然胃脹氣多半是飲食習慣引起，但如果伴隨不明原因的體重減輕、發燒或夜間盜汗，就必須懷疑是否有惡性腫瘤。腸胃道是「非何杰金氏淋巴瘤（如罕見的被套細胞淋巴瘤 MCL）」常見的侵犯部位之一。這類罕見的淋巴瘤過去多半只能依賴高強度化療，但隨著醫療進步，現在已有新一代的「BTK 抑制劑」口服標靶藥物，能為患者提供更有效、副作用更小的治療新希望。
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