當心「三高」是健康的無聲殺手！高血壓、高血糖與高血脂初期症狀往往不明顯，但健康威脅真實存在。營養師提醒，三高屬於慢性疾病中的隱形危機，若不及早掌握原因與常見症狀，民眾容易忽略，增加未來健康風險。
為了防範三高，《豐傑生醫》營養師游子嫻建議，應從日常生活做起，可透過均衡飲食與健康補充品的輔助，支持日常代謝與整體健康。本文將解析三高的常見成因，並提供飲食與作息建議，提醒大家透過早期認知與積極管理，才能真正守護長期健康。
導致三高的常見因素
三高形成原因多元，其中不良飲食習慣約佔一半，遺傳因素約佔20%，而心理壓力與慢性發炎也可能是推手。家中若有人罹患三高，其他成員的發病機率也會相對提升。以下將逐項解析三高病因：
引發高血壓的原因
- 遺傳因素
家族中若有人有高血壓病史，後代罹患高血壓的機率會明顯提高。
- 年齡與性別
隨著年齡增長，高血壓風險逐步上升。男性在中年前的患病機率高於女性，而女性在更年期後風險也會增加。
- 不良飲食習慣
過量攝取鹽分、高脂肪及高糖食物，都是導致血壓升高的關鍵因素。
- 不良生活習慣
吸煙、過度飲酒及缺乏運動，會進一步增加高血壓風險。
- 肥胖問題
體重過重或肥胖是高血壓的重要危險因子，需特別注意體重管理。
- 其他疾病
腎臟疾病、糖尿病以及睡眠呼吸中止症等健康問題，也可能引發高血壓。
- 心理壓力
長期精神壓力或生活緊張，都可能導致血壓持續升高，增加罹病風險。
引發高血糖的原因
- 不健康的飲食
攝取過多高糖、高碳水化合物食物，容易造成血糖波動並增加罹患風險。 - 缺乏運動
缺乏規律身體活動會降低身體對胰島素的敏感性，影響血糖控制。 - 肥胖
尤其是腹部肥胖（內臟脂肪過多），容易導致胰島素阻抗，增加糖尿病風險。 - 遺傳與家族史
家族中若有人罹患糖尿病，後代的患病機率也會提高。 - 壓力與荷爾蒙變化
長期心理壓力或荷爾蒙變化（如懷孕、更年期）都可能影響血糖調節。
引發高血脂的原因
- 不良飲食
過量攝取高油脂及含反式脂肪的食物，容易造成血脂異常。 - 遺傳與家族史
部分高血脂個案與遺傳有關，家族中有高血脂病史的人風險較高。
- 肥胖
體重過重會增加血脂升高的機率，是高血脂的重要危險因子。 - 缺乏運動
久坐或身體活動不足，會降低脂質代謝效率，促使血脂升高。 - 過度飲酒
長期過量飲酒會提高體內三酸甘油脂水平，增加血脂異常風險。
5大飲食與作息建議
營養師分享國健署所擬定的防制三高5大建議：
- 飲食均衡：多吃全穀、蔬菜、水果及低脂乳品，少吃高脂、高糖、高鹽食物。
- 規律運動：每天至少30分鐘中高強度運動，維持心肺功能與體重。
- 戒菸限酒：避免吸菸，減少酒精攝取。
- 壓力管理：深呼吸、瑜伽、冥想或社交活動，有效舒緩壓力。
- 定期健康檢查：定期檢測血壓、血糖、血脂及腰圍，早期發現問題。
降三高必備！5款保健品推薦
以下幾款保健食品可作為日常營養補充，幫助維持健康代謝平衡：
- 薑黃：富含活性薑黃素，是常見的健康飲食素材，適合搭配均衡飲食攝取。
- 紅麴：含紅麴菌素等天然成分，屬常見發酵食品，為均衡飲食的一部分。
- 納豆：以黃豆發酵製成，富含植物性蛋白與膳食纖維，是日常健康飲食的好選擇。
- 黑豆：富含多酚與花青素，有助日常營養補充與飲食多樣化。
- 牛樟芝：台灣特有真菌之一，含多種天然化合物，為常見保健食材。
三高防治指南：飲食、運動與定期檢查
三高雖然是無聲的健康威脅，但只要了解原因、掌握生活細節，就能有效降低風險。營養師分享，30歲以上民眾可善用國民健康署「成人預防健保服務」免費健康檢查：檢查項目包括體重、腰圍、血壓、BMI，以及血脂指標，提供民眾及早掌握健康狀況。
此外，選擇品質穩定、來源明確的營養補充品，可作為健康飲食的延伸。持續關注三高、定期檢查、管理生活方式，才能真正守護自己與家人的長期健康，讓每一天都安心自在。
免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。
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