氣溫忽冷忽熱的換季時節，不少人開始出現喉嚨乾癢、流鼻水或咳嗽等呼吸道不適。尤其3月正值冷暖交替的過渡期，白天與夜晚溫差明顯，加上空氣汙染、塵蟎過敏等環境刺激，呼吸道症狀與感冒案例往往隨之增加，也讓許多人開始關注自己的免疫狀態是否足夠穩定。
天主教靈醫會醫療財團法人羅東聖母醫院門診部主任肝膽腸胃內科王威迪醫師指出，氣候快速變化時，人體需要不斷調整體溫與生理狀態。若再加上工作壓力、作息不規律等因素，身體長時間處於壓力調節狀態，免疫系統也可能因此受到影響。
王威迪醫師表示，每逢換季或連假前後，門診常會看到不少民眾因呼吸道症狀就醫。有些人甚至在重要行程或出國旅遊前突然感冒，因此不少人也開始思考，平時該如何維持身體防護力，避免在氣候變化時出現呼吸道不適或感冒。
腸道與免疫密切相關 維持菌叢平衡有助身體防護
近年研究發現，腸道系統不僅負責消化吸收，也被視為人體重要的免疫調節系統之一。腸道菌叢與免疫系統之間存在複雜的互動關係，菌叢平衡與多樣性可能影響身體對外界刺激的反應能力。
王威迪醫師說明，部分研究觀察到呼吸道感染與腸道菌群變化之間可能存在關聯，因此維持腸道菌叢穩定，被認為與免疫系統運作密切相關。除了均衡飲食、適量攝取蔬果與膳食纖維外，部分民眾也會透過補充益生菌，協助維持腸道菌叢的多樣性。王威迪醫師指出，從健康管理角度來看，建立良好的腸道環境，就像替身體打造一座「免疫訓練堡壘」，讓身體面對環境變化時更有準備。
三重免疫防線 醫解析人體如何對抗外來病原
為了讓民眾更容易了解人體的防護機制，王威迪醫師也以「三重防線」來比喻免疫系統如何抵禦外來刺激。
第一道防線：呼吸道黏膜是天然屏障
人體鼻腔與呼吸道表面覆蓋著一層黏液，可黏附病毒、細菌與空氣中的懸浮微粒，是阻擋病原體入侵的第一道防線。
王威迪醫師指出，當天氣乾冷、空氣品質不佳或反覆感染時，呼吸道黏膜可能變得乾燥或發炎，因此維持黏膜健康相當重要。部分富含花青素的食物，例如莓果類食材，被認為具有抗氧化特性，有助調節身體的氧化壓力並維持黏膜健康。
第二道防線：先天免疫系統提前快速反應
當病原體突破呼吸道屏障時，人體的先天免疫系統會立即啟動。像是巨噬細胞與嗜中性球等免疫細胞，會辨認並吞噬入侵的病原體，是身體最早啟動的防禦機制之一。
王威迪醫師表示，某些多醣體營養成分，據研究指出可能影響免疫細胞的活性，讓免疫系統在面對外來刺激時能更快做出反應。
第三道防線：後天免疫精準辨識與記憶
當病原體突破前兩道防線後，人體會啟動後天免疫系統。此時T細胞與B細胞會辨識病原體並發動更精準的攻擊，同時建立免疫記憶，讓身體在未來再次遇到相同病原時能更快反應。
王威迪醫師指出，部分益生菌被研究認為可透過腸道免疫調節機制，影響免疫細胞活性與訊號傳遞，例如調節T細胞、B細胞與自然殺手細胞（NK細胞）的功能，並幫助免疫系統維持平衡狀態。
此外，益生菌與腸道免疫細胞之間可能產生調節作用，進而影響部分免疫訊號與抗體分泌，有助於維持呼吸道與黏膜相關的免疫防護機制。
醫提醒建立健康生活型態 打造身體防護力
王威迪醫師強調，想要維持良好的免疫狀態，最重要仍是從日常生活習慣做起，例如：
- 均衡飲食、攝取多樣化蔬果
- 維持規律作息與充足睡眠
- 適度運動
- 減少壓力並維持腸道菌叢平衡
透過這些生活習慣的累積，有助於建立穩定的身體防護力。王威迪醫師也表示，當身體逐漸建立健康的免疫環境，就像打造一座穩固的免疫訓練堡壘，在面對季節變化、環境挑戰或生活壓力時，更能從容應對。
從長期健康管理角度來看，透過飲食、生活型態與腸道健康的調整，有助建立身體防護力，讓身體在季節變化時維持穩定狀態。
